skakanka jak

6 sierpień 2012 Po siłce nastrój trochę lepsiejszy ;-) ale jeszcze szału nie ma ;-) musze zrobić coś dla siebie, to zawsze pomaga ;-) Dowiedziałam się też, że mam przykurcze łydek i nie umiem uwolnić lędźwi jak robie przysiad, i w pełni się z tym zgadzam, bo nie od dziś mam problem, żeby zrobić przysiad, bo po pierwsze pochylam się za bardzo do [...]

[...] ciała, do momentu aż mocno rozciąganie ścięgna Achillesa. 3. Siad prosty, ręce oparte na podłodze z tyłu: maksymalne zgięcie grzbietowe stóp. 4. Siad prosty, w dłoniach skakanka, zaczepiona pod palcami stóp: maksymalne zgięcie grzbietowe stóp, wspomagane przyciąganiem skakanki do siebie. 5. Siad ugięty dłonie trzymają palce stóp: wyprost [...]

Piatkowe zmagania 50x burpee z pompka 50x box jump 50x jumping jack 50x mountain climber 50x split squat jumps 50x skakanka 50x mountain climber 50x jumping jack czas na to wszystko to az 19,15.....planuje zejsc do 18minut. Burpee z treningu na trening coraz lepiej, wiec nie bylo zbytnio problemow. Chcialem robic bez pompek, ale wolalem dac [...]

[...] to wygląda ;) Wracając do treningu zastanawiałem się czy nie spróbować ćwiczyć w myśl książki Lafay'a. Są dość dobre opinie na temat jego treningów. Do tego co drugi dzień skakanka/bieganie/pływanie/rower. Dużo chodzę więc też zapotrzebowanie mam dość duże mimo ćwiczeń. Żałości CD.. czeka na łaskawą rękę, która wpierw zbeszta a następnie powie [...]

[...] przerwy w treningu sprawił, że czuję - zupełnie subiektywnie - siłę w ramionach. =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= Plan: Rozgrzewka: skakanka, worek bułgarski, kompleks lekką kulą, kompleks na dwie mikrokule + 5 minut TGU I LCCP z 24 kg - 5 x (1,2,3,4,5) W przerwach drążek: 1,2,3 II Całość: Baza 2x - [...]

[...] czasu tak mi wygodniej, żeby nie ważyć i liczyć. Treningi wyglądają tak: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni piątek: siłownia: [...]

[...] 13kg 3x12 4.wspięcia na palce 30kg -28,30,30 5.przysiad na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12 6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg - [...]

u mnie na placu jak kupowałam warzywka to widziałam bodajże za 7 czy 8zł, ale to taka babunia miała, że strach kupować :D SKAKANKA MI PRZYSZŁA %-) zabawne bo zamawiałam ją miesiąc temu i nawet sobie o niej zapomniałam

[...] vita-min, BCAA I – jajca, omega II i III – udziec indyczy trening IV – wół V – udziec, omega wiesiołek VI – białko jaj, whey, włoskie Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) Dzien6. 1a. Sciaganie drazka prostymi rekami stojac 10kg/ 10kg/ 10kg x13/ 10kg x13/ 12,5kg x11 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kg x12,5/ 12,5kg x12 1b. sciaganie drazka [...]

Nie miałam czasu na aero, więc była skakanka - kalekie jeszcze, ale powiedzmy, że interwały. 11: 30 sek. praca / 20 sek. odpoczynek. Na 12tym poległam, ale docelowo powalczę o 25. Muszę tylko znaleźć miejsce, bo w mieszkaniu się nie dało i wylądowałam na balkonie, a tam z kolei trochę za wąsko. Pewnie skończy się na garażu podziemnym. Myślę, że [...]

[...] kicks (4 liczone jako jeden) 10 wznosów z opadu 11 invert rows (I runda: 7 z prostymi nogami, II: 5) ok 5 min skakanki czas: ok 40min %-) dużo satysfakcji mi to daje; skakanka była bardzo wymęczona, bo piekły nie tak nogi i barki, jak m.piersiowy }:-( dzień 78 DIETA 150B/90T/70W=1707kcal+warzywa TRENING4x6-8 MC proste nogi 37/39/41/43 [...]

6.10.2013 DNT 7.10.2013 SIŁOWY I INTERWAŁY 1. mostek 57 kg x 15 / 59kg x 10 / 59kg x 12 2. renegate 11kg x 16 / 1kg x 18 / 11kg x 16 3. przysiad 29 kg x 5 / 27 kg x 5 / 27 kg x 5 4. wyciskanie 8kg x 9 / 9kg x 9 - dwa ostatnie asekuracja lewej ręki / 8kg x 8 5. RDL 15 i 15 6. marsz 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - staram się [...]

[...] 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/2,5/2,5/1,5 3.Pompki na trzech krzesłach 5/5/5/5/5 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Po treningu skakanka w konfiguracji 1m-lekko(wolno) 1min-przerwa 1min-ciężko(szybko)-1min przerwy 3minuty-zmienne tempo 5min-lekko Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między [...]

[...] predkosc biezni aby wybiegac interwały czy tez zapitalac na orbitreku jak d**** raz na maxa raz wolno. ;p Co byś powiedział na 20 sekund burpees max intensywnosc 20 sekund skakanka 20 sekund wskoki na podest 10 serii takich np ;p. Czy moze 30 sekund burpees 30 skakanka rowniez 10 serii czy moze sama skakanka 30 wolno na 15 szybko tez jakos [...]

[...] 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 INTERWAŁY) Dzień 2: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 (90 sek.) 2 a) Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 12-15, b) pompki (możesz z nogami na [...]

[...] kg była. cały trening około 1h10/1h15 + rozciąganie, więc fajnie. pytanie o jutro: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód:- pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. co to znaczy, że w sumie? 50 w jednym obwodzie? czy 50 łącznie w 3 obwodach? chyba w jednym, bo tak to by było za mało. i jeszcze raz, bo nie [...]

jestem pelen podziwu dla kolezanki za zapal i ambicje i pozwole sobie troche sie wtracic... treningi silowo - wytrzymalosciowe w domu "oprawilbym" w rundy... np. rozgrzewka - skakanka 3x5 minut, minuta przerwy miedzy rundami. 2-3 minuty odpoczynku i kolejne 3 rundy tym razem z cwiczeniami w stylu wykroki, pajacyki, ciosy, wymachy nogami, wyskoki, [...]

[...] Trening: boks - rozgrzewka - stacje 2min pracy + 1min przerwy: brzuszki z piłką lekarską (duża taka ;-) ) z rzutem do partnera naprzeciwko; skakanka; walka z cieniem z 1kg hantelkami; rzuty piłka lekarską do partnera imitujące ciosy proste; worek; rzuty piłka lekarską do partnera imitujące haki; worek; skakanka; [...]

[...] taki jak byl kolacja ryba faszerowana;) co wy na to? chyba tak zrobie bo sie marnuje:) a ryba przeciez zdrowa no nie:P? tylko czy moge aż w 3 posilkach z 5 ją umieścić:) ta skakanka to dobry pomysl, musze tylko kase zebrac:) bo teraz dosc krucho, dieta, swieta itp to poszlo:) janusz chcialem Ci dac soga ale nie moge cos o i a6w chyba bede robil [...]

[...] od ostatniej ale jest tak zayebista że szok nie musze walczyć z nią żeby się rozpędziła bo sama szybko chodzi:D czyli nie to że ja zapomniałem jak się skacze tylko tamta skakanka była dziadowa, na tej bardzo fajnie się skacze:) 20min 30sec skakałem, słuchałem piosenke i minuta przerwy:P akurat tak się trafiło że piosenki ~po 5min:D więc [...]